Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя для этого самые различные упражнения и тренажеры. Качать ягодичные мышцы необходимо 3–4 раза в неделю. Включите данные упражнения в утреннюю зарядку и через 2–3 недели вы получите отличный результат. 
Вам будет интересно:Как осветлить волосы гидроперитом
Вопрос «Разрез глаз» - 1 ответ
Инструкция
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. С выдохом присядьте так, чтобы бедра располагались параллельно полу, оттяните копчик назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз.
Встаньте прямо, руки на талии. С выдохом сделайте выпад вперед правой ногой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. Сделайте 15–20 повторений на каждую ногу.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу и присядьте на нее, пока правое бедро не окажется параллельно полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же выпад на левую ногу. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
Встаньте левым боком около стены, левой ладонью держитесь за опору. Перенесите вес тела на левую ногу, правой делайте махи вперед – назад в течение 3–5 минут. Повернитесь к стене правым боком и повторите упражнение левой ногой.
Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни расположите как можно ближе к ягодицам, руки заведите за голову. На вдохе оторвите нижнюю часть тела от пола и поднимите ягодицы как можно выше. Задержитесь в этой позе 3 секунды. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз.
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки скрестите на груди. Передвигайтесь вперед только на ягодицах 2–3 метра, затем двигайтесь назад.
Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Вытяните правую ногу назад, на вдохе поднимайте ее как можно выше, с выдохом опускайте вниз, не касаясь пола. Сделайте 20–30 махов. Повторите упражнение на левую ногу.
Отлично укрепляют ягодичные мышцы прыжки через скакалку, бег по пересеченной местности, езда на велосипеде.
Видео по теме
Источник